什麼是森林浴? 如何做? 森林浴的好處?

什麼是森林浴？

森林浴是一種以*[正念]的方式沉浸在大自然中的做法,利用您的感官為您的身體、心理、情緒和社交健康帶來一系列好處。它也被稱為 Shinrin-yoku。 「Shinrin」代表森林,「Yoku」代表沐浴。 這個想法誕生於 20 世紀 80 年代的日本,並被證明是克服忙碌生活和壓力工作環境帶來的不良影響的非常有效的工具。日本的森林浴實踐是一種放鬆心靈、恢復身體活力並重新發現自我的簡單方法。 我們的心態會影響我們的生活狀態。

*[正念]是一種在當下保持對內在的觀照的狀態,包括對身體動作、感覺、心情和想法,並以開放、接納、不評判的態度客觀如實地體驗自己的身心狀態。這種練習有助於情緒管理、溝通、睡眠,並被發現能降低壓力和焦慮,改善失眠. 在中文中,“正”代表正在進行式,有專注的意思,強調全心全意地專注在當下發生的事情.

森林浴是一種相傳已久的古老的健康方式,近年在日本特別風行。森林浴就是到山林中呼吸及接觸山林中自然清新的空氣,並同時做一些適量的活動,以充分吸收山林裡的正能量。時常身處在這自然的環境中可以達到沐浴身心的效果。

森林療癒 Forest Therapy

森林療癒為「各種應用森林環境以增進健康的自然療法」。森林療癒,也稱為“森林浴”,是一種旨在透過有意和有意識地參與森林環境,在自然環境（特別是森林）中進行身臨其境的體驗來增強身心健康的做法。

為何森林浴對人體健康有幫助?

那是因為在森林裡充滿了綠色植物及溪流,能供應氧氣、淨化大氣、調節氣候、防阻噪音,尤其是森林產生豐富的負離子和芬多精,有利於健康及養生。當您走在森林裡面,深呼吸一口氣,可以留意到淡淡的樹木香味,這就是森林中植物所散發出來的一種香氣味道,就是芬多精Phytoncid。芬多精存在於植物的根、莖、葉、花之中,是植物自用來自我保護的機能,植物藉由這種天然自生的療癒能量,有效控制細菌及黴菌的生長,防止有害細菌的侵襲,讓植物在有保護的環境中逐漸茁壯成長。因為它同時對人類的健康很有幫助,所以芬多精也被稱呼為『空氣維他命』。

芬多精 -『空氣維他命』

芬多精在生理上,除了病菌防護外,也對呼吸系統有相當好的協助,因為它能降低空氣裡的塵蹣,讓你減輕呼吸系統的負擔,也能對身體的循環系統、內分泌系統有助益。在心理上,芬多精的氣味也讓您覺得回歸大自然,心情也會較寧靜。在都市的人來到森林的自然環境,深呼吸一下,會覺得無比的舒暢,感覺清新、充滿能量,精神振奮。鬱悶的心情得到很大的改善。

何謂負離子? 負離子的功效?

在空氣中浮游著很多帶電的細微粒子,這些微粒稱之為『空氣離子』,這離子如所帶的電荷為負的, 就叫做負離子或陰離子。 負離子對健康非常有益,所以也被稱做『空氣的維他命』。

許多醫學的研究發現,負離子對人體的功效很多,比如當人吸入負離子時,負離子進入血液中,會促進細胞活性,且會活化分隔細胞的Na、K 之類的電解質與廢物的輸送與交換的代謝。因而提高自然治癒力,並使自律神經順利運作。

負離子是如何產生的? 為何山林瀑布區的負離子較充沛?

當山林中有山溪及瀑布時,會有水流不停地由高處衝瀉而下或是沖撞到周圍的岩石或水面時,會濺出大量的水花,這些細小的小水滴會與空氣分子發生摩擦碰撞,碰撞的動能讓小水滴及空氣的最外層的電子發生轉移,因為兩者搶電子能力的不同,造成小水滴帶正電而空氣分子帶負電。因為山溪及瀑布是24小時不停的流動,自然會累積很多帶負電的空氣,所以山溪及瀑布會有豐富的負離子。如果地形較封閉的話,負離子的濃度會極其的高。這就是為和烏來鄉內洞遊樂區的負離子含量每立方公分高達高達十萬個陰離子,含量居於全台森林遊樂區之冠。

這是山谷下的瀑布

如何吸收芬多精及負離子?

人體要吸收負離子,百分之十五是由呼吸入肺部吸收,另外有百分八十五是由皮膚吸收的。 所以最好的吸收芬多精及負離子的方式是經常漫遊於森林中,大口的吸氣並做一些輕鬆的活動如散步、深呼吸、打太極,體操等等,讓身體充分沐浴在飽含芬多精及負離子的大自然之中。 這就是為什麼生活在山林中的農夫都比都市的人健康。

我經常在瀑布前脫掉外衣,曬太陽,做甩手或是坐在瀑布前聽音樂及閱讀。 充分充分享受在山谷中的悠閒愜意。

森林浴的好處

如何進行森林浴

[森林浴] 是一種與自然連結並從中獲得療癒的做法。透過感官與大自然互動,我們可以減輕壓力、提高情緒和改善健康。進行森林浴之前, 先關閉手機和其他電子設備,記得要專注於當下,深呼吸,放鬆身心,享受大自然的美。以下是進行森林浴的方法：
1. [找個地點] 選擇一個森林、公園或自然環境。不要攜帶手機、相機,讓自己完全專注於當下。

2. [放慢速度] 不需要特定目的地,隨意漫步。讓身體引導你,聆聽它想要帶你去的地方。

3. [運用五感]
- 聽：聆聽鳥兒的歌聲、風吹拂樹葉的聲音,溪流及瀑布的流水聲。
- 看：觀察樹木的不同顏色、陽光穿過樹枝的舞動,魚兒悠閒的游動。
- 嗅：深呼吸,品嚐森林裡青草及花朵的芬芳。
- 觸：把手放在樹幹上,伸入溪流中,躺在草地上,或是擁抱樹幹。
- 感受：與自然建立心靈連結,感受森林帶給您的平靜和快樂。

4. [找到適合的地方] 在森林裡尋找讓你感到舒適的地方,可能是您特別有意義的地點。

5. [利用感官]不同人對森林的感受因人而異,找到適合自己的方法,例如：
- 森林漫步：放慢腳步,觀察周圍景物,享受鳥語花香。
- 瑜伽：在戶外做瑜伽,專心放鬆身體。
- 進食：在森林中享用喜愛的食物,同時感受自然的味道。
- 泡腳 : 把腳浸在山泉之中,享受水流的清涼及脈動。 - 溫泉療法：如果有溫泉,享受大自然的療癒。 - 對話: 對樹木、花朵或是山林說出您的感受及喜悅。

總之,森林浴是一種簡單輕鬆且有效的方式,讓我們與自然連結,獲得身心健康的好處。

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